الإعلانات التجارية
تابعونا على تويتر follow us in twitterسوق الامارات ،،جديد ومن غير عموله لاول 1000 اعلان
يوتيوب قناة الاطفال قناة يوتيوب متنوعه نرجو الاشتراك

آخر 20 مواضيع


العودة   سوق سيدات الاعمال > Vip الأناقة والجمال والديكور > التغذية والصحة والرجيم
التسجيل تعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 03-13-2018   #1
بياناتي
سيدة اعمال جديدة
.
 
تاريخ التسجيل: Feb 2018
المشاركات: 3
افتراضي أداء تمارين الظهر في المنزل

يظن البعض أنه ممارسة تمارين الظهر يجب أن تكون في الصالات الرياضية أو الجيم من خلال المعدّات الرياضية الضخمة والأوزان الثقيلة، لكن يمكن للشخص العادي أن يمارس هذه المارين بكل سهولة لتقوية الظهر في المنزل، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في تحسين وضعية الظهر والتخلص من آلامه من خلال تمارين لياقة بدنية في المنزل.
وهناك أنواع عديدة من تمارين الظهر منها:
تمرين الجلوس بوضعية التربع من التمارين البسيطة التي يمكن تأديتها بأي وقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو الدراسة، وذلك من خلال اتباع التالي: الجلوس على أرضية مريحة بوضع التربع. شد الظهر والعود الفقري بشكل مستقيم نحو الأعلى. تثبيت المرفقين على الفخذين مع توجيه اليدين نحو الساقين.
تمرين الانحناء نحو الأمام يساعد هذا التمرين في تقوية الظهر تعزيزه على اتخاذ الوضعية الصحيحة، وذلك من خلال اتباع التالي: الجلوس على كرسي والتفريق ما بين الساقين، مع التأكد من ملامسة كلا القدمين للأرض. تحْنية الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل حتى ملامسة البطن للأفخاذ، وحصر الكتفين والرأس ما بين الركبتين. مدّ الذراعين بشكل مستقيم تحت الكرسي، مع جعل الأصابع ممدودة بالكامل، والحفاظ عليها متراصة مع بعضها البعض. الثبات على هذا الحال إلى نصف دقيقة كحد أقصى. تكرار التمرين قدر الإمكان.
تمارين الظهر من خلال الجسر يساعد على تقوية عضلات الظهر السفلية والعضل الأولي ووتر الركبة في آن واحد، من خلال الاستلقاء على أرضية مريحة، مع ملامسة الظهر للأرضية، ومدّ الذراعين على طول الجذع العلوي للجسم. ثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرضية. البدء برفع الفخذين تدريجياً نحو الأعلى، ورفع الظهر أيضاً نحو الأعلى مع الحرص على بقائه ممدوداً بشكل مستقيم. الاستمرار في رفع الظهر حتى يصبح ارتكاز الجسم على القدمين والأكتاف فقط، مع بقاء الرقبة والرأس في حالة استرخاء. البدء بعصر عضلات البطن من خلال شدّها بقوة نحو الداخل، مع الامتناع عن تحريك الرأس أو الرقبة منعاً لحالات التشنج، والثبات على هذا الحال لثانيتين. إعادة التمرين 12 مرة مع إمكانية الزيادة على ذلك عند الإمكان.
ويساعد الاهتمام بتمارين الظهر في أداء تمارين لياقة بدنية https://sport360.fit/category/%D9%84...6%D9%8A%D8%A9/ بشكل قوي تساعد الشخص على الحفاظ على صحته وطاقته.

حسين دراز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
  • إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
    إبحث في الموضوع:

    البحث المتقدم
    طريقة عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    المواضيع المتشابهه
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
    علاج الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر زهرة الصبار طلب اعلان، الارشيف،تغيير مسمى العضويه ،الاقتراحات 0 07-13-2017 05:23 PM
    علاج الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر زهرة الصبار سوق سيدات اعمال مدينة الخبر 0 07-12-2017 06:24 PM
    ألم الظهر اثناء الحمل السعيدة بحياتها الحمل والولاده 0 10-27-2011 07:36 AM
    طعنة الظهر فمان الجرح الشعر والخواطر 0 01-07-2011 12:36 PM
    آالام الظهر...انواعها وتشخيصها السعيدة بحياتها التغذية والصحة والرجيم 0 12-25-2010 08:15 AM


    الساعة الآن 04:54 AM.


    Powered by vBulletin® Version 3.8.4
    Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd diamond