-
منذ 12 سنة
غير محدد
مدة الاعلان: دائم

[FONT=Simplified Arabic][/FONT]
[FONT=Simplified Arabic]تشكل الألياف جزءا هاما من الحمية الصحية، والسؤال هو هل ندرك جيدا مدى هذه الأهمية حتى نتناول الكمية الكافية منها في غذائنا اليومي؟ تعد الألياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء كما أنها تحافظ على صحةالأمعاء الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة في آلام وانتفاخ البطن والتوتر و[/FONT][FONT=Simplified Arabic]الإمساك[/FONT][FONT=Simplified Arabic] و[/FONT][FONT=Simplified Arabic]الإسهال[/FONT][FONT=Simplified Arabic].

على المرأة الحامل أن تركز في تنويع الأطعمة التي تتناولها لكي توفر الغذاء والطاقة اللازمة لنمو جنينها. عليها أن تتناول أطعمة غنية بالمحتويات الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها. تعد الألياف جزءا هاما من الحمية الصحية خلال الحمل وتحتاج المرأة الحامل ما يعادل 25 إلى 30 جرام من الألياف يوميا لتحافظ على معدل نسبة السكر في الدم وعلى صحة الأمعاء ولتمنع الإمساك.

يمر الجهاز الهضمي على تغيرات عديدة خلال الحمل من ضمنها تغير نسبة الهرمونات مثل هرمون البروجسترون الذي يتسبب في ارتخاء العضلات وكسل في الأمعاء وفي النتيجة يبطء عملية الهضم. كما إلى ذلك يؤثر نمو الجنين في الرحم على الجهاز الهضمي إذ يعرضه إلى الضغط أو الانسداد أحيانا وفي النتيجة يبطء حركة الأمعاء ويسبب الإمساك. على المرأة الحامل أن تكثر من شرب المياه والأطعمة الغنية بالألياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستمرار لكي تمنع الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك.[/FONT]
[LIST=1]

  • [FONT=Simplified Arabic]كيف يمكن المرأة الحامل الوقاية من الإمساك[LIST=1]
  • [FONT=Simplified Arabic]تناولي أطعمة غنية بالألياف مثل الحنطة والحبوب وبراعم النخالة والفواكه والخضراوات.[/FONT]
  • [FONT=Simplified Arabic]تناولي منتجات مقويات الألياف المتوفرة في الأسواق مثل بنيفايبر Benefiber إذا وجدت صعوبة في الحصول على المقادير [/FONT]الملائمة من الألياف فقط[/FONT][FONT=Simplified Arabic] من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.[/FONT]

    [LIST=1]

  • [FONT=Simplified Arabic]أشربي الكثير من السوائل مما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.[/FONT]
  • [FONT=Simplified Arabic]أشربي عصائر الفواكه الطبيعية.[/FONT]
  • [FONT=Simplified Arabic]أكثري من ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل.[/FONT]
  • [FONT=Simplified Arabic]لبي نداء الطبيعة فورا وتوجهي إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز.[/FONT]

    [FONT=Simplified Arabic]وتضيف الدكتورة وفاء عياش اختصاصية تغذية سريرية في مستشفى راشد “أن حالة الإمساك تصيب معظم النساء الحوامل وعليهن بالإكثار من تناول الخضرة والفواكه الطازجة والحبوب والإكثار من شرب الماء لتجنب هذه الحالة”.

    تذكري أن تجنب الإمساك يساعد في منع تشكل البواسير وقومي باستشارة الطبيب قبل أن تتناولي أية دواء.[/FONT]
    [FONT=Simplified Arabic]منقول[/FONT]

  • صور الاعلان